大津市で重度の腰痛の改善実績が1,000人以上ある服部整体院

服部整体院


肩こり解消や腰を鍛える方法

先週、息子の中学入学式がありました。二日間程登校してすぐ休校になりましたが、この休みの期間に病気にならない事と学力、体力が低下しないよう気をつけてもらいたいです。

という事で今回は、「肩こり解消や腰を鍛える方法」についてご紹介いたします。

季節もいよいよ春。本来なら野外活動も楽しめる時期ですが、新型コロナウィルスの影響で何でも自粛する動きが目立ちます。

こんな時は運動不足になり免疫が落ちるのも防がなくてはなりません。

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そこで手軽で誰でもできるウォーキングがオススメです。

ただ、歩き方はとっても大切。

現代人は歩き方が悪い人が多いと言われていますが、もし間違った歩き方を続けていると、腰痛、外反母趾、O脚やX脚などを引き起こすこともありますから要注意です。

まずは、正しい姿勢で歩くことを心がけましょう。

日本人で最も多い悪い歩き方が「猫背」。猫背歩きを続けると、太ももの前側の筋肉ばかり発達して後ろ側は鍛えられない。

筋肉がアンバランスな状態となり、身体のゆがみや痛みにつながることもあります。

正しい歩き方とは?

そこで簡単に正しい姿勢になる方法が

①肩をすくめるように思いきり上げる 

②肩が耳に近づいたら肩甲骨を閉める

③その状態で肩をストンと落とす・・・の3ステップ

これが正しい肩の位置になりますので、まずこれを覚えましょう。

そして、あごを引く。その姿勢を維持したまま歩き出すと、かかとから足先にきちんと重心が移動するのを感じることができます。

猫背歩きしていると、べたべたと足裏全体で地面につく形になり、うまく重心移動が出来ていません。

そして、もう一つ大切なのが「腕を振ること」。それも、前に出すのではなく後ろに引くイメージで動かしてみましょう。

この時、肩甲骨を意識するとさらにいいでしょう。

正しい姿勢でウォーキングを行えば、ダイエットやヒップアップ効果だけでなく、肩こり解消や腰を鍛えることによる腰痛予防の効果もあります。


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