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服部整体院


外出自粛による肩こり、頭痛の予防法

外出自粛により家族と過ごす時間が増えています。昨日の日曜は、子供達と野球の自主練をし、夜は一緒にDVD「キングダム」を見ました。

とてもおもしろかったので漫画でも読みたいなと思いました。

という事で、今回は「外出自粛による肩こり、頭痛の予防法」というテーマをご紹介いたします。

新型コロナウィルスの流行に伴う外出自粛が続いているため、子供も大人もスマホやタブレットをみている時間が長くなっていると思います。

そのせいで肩がこったり、首が痛くなったり、ひどい場合は頭痛に悩まされるという人も増えています。

ではなぜ、スマホやタブレットを長時間見ていると、こういう症状が起きてしまうのでしょうか?

なぜ、肩こり、頭痛が起こるのか?

それは、殆どの人がスマホやタブレットを見る時にうつむく姿勢になりますよね。

その姿勢を通称「スマホ首」といいます。人の首は本来まっすぐしているのが一番楽な状態で、前に傾ければ傾けるだけ首や肩にかかる負荷が高くなっていきます。

その姿勢を長時間とると、首にかかる負担のせいで肩こりや頭痛に繋がりやすくなるので要注意です。
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また、うつ向いた状態では呼吸をしてもあまり多くの空気を吸い込めません。試しにうつむいた状態とまっすぐ前を向いた状態で深呼吸をして比べてみてください。

明らかに空気の吸い込みやすさが違うはずです。つまり、長時間うつ向いていると無意識のうちに体内に取り込む酸素の量が少なくなり、血行も悪くなりだるさや冷え性に繋がります。

とはいっても今の時代スマホやタブレットを使わないわけにもいきませんよね。

そこで、「スマホ首」を少しでも改善させる対策をご紹介します。

肩こり、頭痛の予防法

まずは凝り固まった首や肩の筋肉をほぐし血行を改善するために、ぬるめのお湯にあごまで浸かる全身浴をして下さい。

次にあごを引いたままゆっくり上を向いたり、横を向いたりします。痛みを感じたところで止めてください。

スマホ首が悪化している人はこの姿勢がキツいはずですが、可動域を少しでも広げるために毎日少しずつストレッチしていきましょう。

そして、スマホを見る場合には三脚付き自撮り棒につけたままにして直接手で持たないようにすると、わずか10㎝離すだけでうつむき姿勢にならずに首肩への負担も軽減されます。

さらに、電磁波疲れも軽減され各種病気のリスクも減るはずです。

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三脚付き自撮り棒は、Amazonで2000円くらいで買えますので、その中でも軽いものを買って試してみるといいですね。

日頃、少しでも正しい姿勢でスマホやタブレットを使ってスマホ首には注意しましょう。



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